Dumbbell incline fly på træningsbold
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en konstant vinkel i dine albuer gennem hele bevægelsen for at holde spænding på brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stabilitetskuglen til at understøtte din øvre og midterste ryg, med dine hofter sænket mod gulvet.
- Hold håndvægtene over dit bryst med en let bøjning i dine albuer.
- Med kontrol, åbn dine arme ud til siderne, mens du holder bøjningen i dine albuer konstant.
- Stram dine brystmuskler for at bringe håndvægtene tilbage til startpositionen.
Spor Dumbbell incline fly på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell incline fly på træningsbold retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell incline fly på træningsbold?
Dumbbell incline fly på træningsbold træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell incline fly på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell incline fly på træningsbold egnet til begyndere?
Dumbbell incline fly på træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
