Kettlebell Én-Arms Gulvpres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og i forlængelse med din underarm for at undgå skader, når du presser kettlebellen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med en kettlebell ved siden af din skulder.
- Grip kettlebellen og pres den lige op, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk kettlebellen ned til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Kettlebell Én-Arms Gulvpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Én-Arms Gulvpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Én-Arms Gulvpres?
Kettlebell Én-Arms Gulvpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Én-Arms Gulvpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Én-Arms Gulvpres egnet til begyndere?
Kettlebell Én-Arms Gulvpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
