Kabelstående omvendt-greb biceps curl

Ekspertråd

Hold dine albuer stationære og tæt på din krop for at isolere biceps og underarme effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine.
Stå over for maskinen, tag fat i stangen med et underhåndsgreb (palmerne opad).
Krøl stangen mod dine skuldre og hold dine overarme stationære.
Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kabelstående omvendt-greb biceps curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabelstående omvendt-greb biceps curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabelstående omvendt-greb biceps curl?

Kabelstående omvendt-greb biceps curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabelstående omvendt-greb biceps curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabelstående omvendt-greb biceps curl egnet til begyndere?

Kabelstående omvendt-greb biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.