Kabel Stående Løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på at engagere din kerne- og skuldermuskler gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til en lav trækpulley og vælg vægten.
- Stå med siden til kabelmaskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med hånden længst fra maskinen, og hold din arm strakt.
- Med din kerne engageret, løft din arm diagonalt over din krop, indtil den er fuldt udstrakt over din modsatte skulder.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kabel Stående Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Løft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Løft?
Kabel Stående Løft træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Løft egnet til begyndere?
Kabel Stående Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
