Landmine 180
Ekspertråd
Aktivér din kerne gennem hele bevægelsesområdet for at beskytte din lænd og forbedre aktiveringen af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold enden af en vægtstang fastgjort i en landmine-tilslutning.
- Hold vægtstangen med begge hænder tæt på dit bryst.
- Rotér din torso, sving vægtstangen til den ene side, mens du drejer dine fødder.
- Sving vægtstangen til den modsatte side i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder en stram kerne gennem hele øvelsen.
Spor Landmine 180 i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine 180 retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine 180?
Landmine 180 træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine 180?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine 180 egnet til begyndere?
Landmine 180 er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
