Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl

Ekspertråd

Hold dine albuer stationære og fokuser på sammentrækningen af dine underarmmuskler.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig med ansigtet ned på en bænk med dine arme hængende lige ned og en håndvægt i hver hånd.
Udfør en hammerkrølle med den ene arm, mens din håndflade vender mod din torso.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl?

Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl egnet til begyndere?

Ja, Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.