Dumbbell preacher curl over træningsbold
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og udfør en kontrolleret bevægelse for at forhindre brug af momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl bag en stabilitetskugle med en håndvægt i hver hånd, håndflader opad.
- Læn dig fremad og placér bagsiden af dine overarme på kuglen.
- Udfør en curl ved at bringe håndvægtene mod dine skuldre.
- Sænk håndvægtene langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder en god form.
Spor Dumbbell preacher curl over træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell preacher curl over træningsbold retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell preacher curl over træningsbold?
Dumbbell preacher curl over træningsbold træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell preacher curl over træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell preacher curl over træningsbold egnet til begyndere?
Dumbbell preacher curl over træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
