Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet)
Ekspertråd
Fokuser på at isolere triceps ved at holde dine albuer stationære og kun bevæge dine underarme under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, arme strakt lige op over brystet.
- Hold dine overarme stille, bøj dine albuer for at sænke håndvægtene i en jævn bue mod dine skuldre.
- Pause, når håndvægtene er tæt på dine ører, og stræk dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet)?
Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet) egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
