Supin biceps curl liggende med håndvægt

Ekspertråd

Hold dine overarme i ro og bevæg kun dine underarme. Undgå at svinge vægtene for at sikre maksimal aktivering af biceps.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakt mod loftet.
Rotér dine håndled, så dine håndflader vender fremad.
Krøl håndvægtene mod dine skuldre ved at bøje i albuerne.
Hold dine albuer faste og tæt på din krop.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Supin biceps curl liggende med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Supin biceps curl liggende med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps30 %

Skuldre20 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Supin biceps curl liggende med håndvægt?

Supin biceps curl liggende med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Supin biceps curl liggende med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Supin biceps curl liggende med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Supin biceps curl liggende med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.