Smalt Greb En-håndsvægt Pres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd.
- Hold håndvægten med begge hænder under den indre plade, på brystniveau.
- Pres håndvægten lige op over brystet og stræk armene fuldt ud.
- Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Smalt Greb En-håndsvægt Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smalt Greb En-håndsvægt Pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smalt Greb En-håndsvægt Pres?
Smalt Greb En-håndsvægt Pres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smalt Greb En-håndsvægt Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smalt Greb En-håndsvægt Pres egnet til begyndere?
Smalt Greb En-håndsvægt Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
