Håndvægt En-Arm Lav Fly
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret, fokuser på strækket og sammentrækningen af brystmusklen på den arbejdende side.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd, armen strakt over dit bryst.
- Hold en let bøjning i din albue, mens du sænker håndvægten i en bue ned til din side.
- Gå så langt ned, som er behageligt, og mærk strækket i dit bryst.
- Før håndvægten tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine brystmuskler.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt En-Arm Lav Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt En-Arm Lav Fly retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt En-Arm Lav Fly?
Håndvægt En-Arm Lav Fly træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt En-Arm Lav Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt En-Arm Lav Fly egnet til begyndere?
Håndvægt En-Arm Lav Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
