Barbell omvendt greb bænkpres
Ekspertråd
Brug et omvendt greb (håndfladerne vender mod dig) for at lægge mere vægt på den øverste del af brystet og triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med fødderne plantet på gulvet.
- Tag fat i stangen med et underhåndsgreb, hænderne lidt bredere end skulderbredden.
- Løft stangen og sænk den ned til dit nedre bryst, mens du holder dine håndled lige.
- Pres stangen tilbage til startpositionen med fokus på at spænde brystet og triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Barbell omvendt greb bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell omvendt greb bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell omvendt greb bænkpres?
Barbell omvendt greb bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell omvendt greb bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell omvendt greb bænkpres egnet til begyndere?
Barbell omvendt greb bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
