Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt

Ekspertråd

Fokuser på at holde din håndflade vendt nedad gennem hele øvelsen for effektivt at ramme brachioradialis-musklen i underarmen.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk og hold en håndvægt med et underhåndsgreb (håndfladen opad).
Læn dig let fremad og placér bagsiden af din overarm mod din inderlår.
Krøl håndvægten mod din skulder, mens du holder din arm stationær.
Pause øverst i krøllen, og sænk derefter langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt?

Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.