Kettlebell Skull Crusher
Ekspertråd
Udfør bevægelsen med kontrol og undgå at slippe kettlebellen ned mod dit hoved. Hold dine albuer i en fast position for at isolere triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på en bænk eller på gulvet med dine knæ bøjede og fødder flade, og hold en kettlebell med begge hænder over dit bryst.
- Hold dine overarme stille, bøj dine albuer for at sænke kettlebellen mod dit pande.
- Stræk dine arme for at løfte kettlebellen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Skull Crusher i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Skull Crusher retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Skull Crusher?
Kettlebell Skull Crusher træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Skull Crusher?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Skull Crusher egnet til begyndere?
Kettlebell Skull Crusher er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
