Medicinbold smalt greb armbøjning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at øge triceps aktivering og opretholde en lige kropslinje for at engagere din kerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en medicinbold på gulvet og antag en push-up position med dine hænder på bolden.
- Hold dine hænder tæt sammen for at danne en diamantform med dine tommelfingre og pegefingre.
- Sænk dit bryst mod bolden, mens du holder din krop lige.
- Pres dig tilbage til startpositionen, fuldt udstrækning af dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Medicinbold smalt greb armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Medicinbold smalt greb armbøjning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold smalt greb armbøjning?
Medicinbold smalt greb armbøjning træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Medicinbold smalt greb armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold smalt greb armbøjning egnet til begyndere?
Medicinbold smalt greb armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
