Prædikestol Curl med Stang
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten og brug en kontrolleret bevægelse for at engagere biceps fuldt ud uden momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en preacher-bænk med en stang i arms længde, håndfladerne opad.
- Curl stangen op mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Prædikestol Curl med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Prædikestol Curl med Stang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Prædikestol Curl med Stang?
Prædikestol Curl med Stang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Prædikestol Curl med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Prædikestol Curl med Stang egnet til begyndere?
Prædikestol Curl med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
