Lever enarms brystpres (plade)
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægeområde og et kontrolleret tempo for at maksimere brystmuskulaturens engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på løftemaskinen med din ryg flad mod puden.
- Greb om håndtaget med den ene hånd og positioner din arm, så den er parallel med jorden.
- Pres håndtaget frem, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Lever enarms brystpres (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever enarms brystpres (plade) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever enarms brystpres (plade)?
Lever enarms brystpres (plade) træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever enarms brystpres (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever enarms brystpres (plade) egnet til begyndere?
Lever enarms brystpres (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
