Crunch (på bænk)
Ekspertråd
Brug en langsom og kontrolleret bevægelse for at maksimere spændingen på mavemusklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med dine ben sikret.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Løft din overkrop mod dine knæ i en knusende bevægelse.
- Sænk langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch (på bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch (på bænk) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (på bænk)?
Crunch (på bænk) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch (på bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (på bænk) egnet til begyndere?
Ja, Crunch (på bænk) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
