Band Skiftevis Biceps Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider for at isolere biceps effektivt og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, bånd under begge fødder.
- Hold båndet med begge hænder, håndfladerne vender fremad.
- Krøl den ene hånd mod din skulder, mens du strammer biceps øverst.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding på båndet.
- Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Skiftevis Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Skiftevis Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Skiftevis Biceps Curl?
Band Skiftevis Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Skiftevis Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Skiftevis Biceps Curl egnet til begyndere?
Ja, Band Skiftevis Biceps Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
