Stang Stående Lægøgelse
Ekspertråd
Pres gennem fodens bold og undgå at hoppe i bunden for at maksimere kalvemuskulaturen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang på tværs af din øverste ryg.
- Løft dine hæle fra gulvet ved at presse gennem fodens bold og spænde dine lægmuskler.
- Hold den øverste position et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Stående Lægøgelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Stående Lægøgelse retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Stående Lægøgelse?
Stang Stående Lægøgelse træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Stående Lægøgelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Stående Lægøgelse egnet til begyndere?
Ja, Stang Stående Lægøgelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
