Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet
Ekspertråd
Hold en flad ryg og en let bøjning i knæene for at ramme de rigtige muskler uden at overanstrenge din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil kablet til den laveste position og vælg den passende vægt.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Bøj dig fremad i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Tag fat i kablet med den ene hånd og lad det hænge lige ned.
- Med en let bøjning i albuen, løft armen ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet?
Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet egnet til begyndere?
Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
