Lever liggende crunch
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop, i stedet for at svinge eller bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på vippebænken med din ryg flad.
- Sørg for at dine ben er under den polstrede vippe.
- Placer dine hænder let bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte din overkrop mod dine knæ, mens du puster ud under crunchen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever liggende crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever liggende crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende crunch?
Lever liggende crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever liggende crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende crunch egnet til begyndere?
Lever liggende crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
