Lever Rygforlængelse
Ekspertråd
Sørg for, at du strækker dig gennem din ryg og ikke kun gennem dine hofter. Hold bevægelsen under kontrol for at forhindre overstrækning af rygsøjlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig på vippe-rygudvidelsesmaskinen med dine hofter mod puden.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned, hold din ryg lige.
- Løft din overkrop ved at strække i taljen, indtil din krop danner en lige linje.
- Sænk dig kontrolleret ned og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Rygforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Rygforlængelse retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Rygforlængelse?
Lever Rygforlængelse træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Rygforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Rygforlængelse egnet til begyndere?
Lever Rygforlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
