Vægtet russisk twist (V2)
Ekspertråd
Hold dine mavemuskler stramme og bevæg dig kontrolleret i stedet for at bruge momentum for at maksimere aktiveringen af dine kerne muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine knæ bøjet, fødder løftet lidt, og hold en vægt med begge hænder.
- Læn dig lidt tilbage for at aktivere dine mavemuskler.
- Drej din overkrop til den ene side, bring vægten mod gulvet ved siden af dig.
- Drej til den modsatte side, flyt vægten jævnt og kontrolleret.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet russisk twist (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet russisk twist (V2) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet russisk twist (V2)?
Vægtet russisk twist (V2) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet russisk twist (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet russisk twist (V2) egnet til begyndere?
Ja, Vægtet russisk twist (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
