Håndvægt high curl
Ekspertråd
Hold dine albuer let fremad for at øge spændingen på biceps på toppen af curlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte med håndfladerne fremad.
- Krøl vægtene, mens du holder dine albuer foran dine ribben.
- Hæv håndvægtene, indtil de er i skulderhøjde.
- Sænk vægtene langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt high curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt high curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt high curl?
Håndvægt high curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt high curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt high curl egnet til begyndere?
Håndvægt high curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
