Assisteret Vægtet Push-up
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er sikkert placeret på din ryg, og oprethold en lige linje fra dit hoved til dine hæle gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom i en push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Få en partner til forsigtigt at placere vægten på din øverste ryg.
- Sænk din krop til jorden ved at bøje dine albuer, mens du holder din krop lige.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved fuldt ud at strække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Assisteret Vægtet Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret Vægtet Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Vægtet Push-up?
Assisteret Vægtet Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Vægtet Push-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Vægtet Push-up egnet til begyndere?
Assisteret Vægtet Push-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
