Kabel stående crunch (med reb)
Ekspertråd
Hold dine hofter stationære og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at trække vægten ned.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til en høj trækkabel.
- Stå med ryggen til kabelmaskinen og hold rebet med begge hænder bag dit hoved.
- Bøj i taljen for at bringe dine albuer mod dine knæ, knække ned.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og hold spænding på mavemusklerne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel stående crunch (med reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel stående crunch (med reb) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel stående crunch (med reb)?
Kabel stående crunch (med reb) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel stående crunch (med reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel stående crunch (med reb) egnet til begyndere?
Kabel stående crunch (med reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
