Håndvægt krydskrops hammer curl

Ekspertråd

Rotér din torso let mod løftearmen for at forbedre sammentrækningen øverst i bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde, hold håndvægte ved dine sider med et neutralt greb.
Krøl en håndvægt på tværs af din krop mod den modsatte skulder.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Gentag med den anden arm og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt krydskrops hammer curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt krydskrops hammer curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt krydskrops hammer curl?

Håndvægt krydskrops hammer curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt krydskrops hammer curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt krydskrops hammer curl egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt krydskrops hammer curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.