Kettlebell Concentration Curl
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og fokuser på at isolere bicepsmusklen under curlen. Undgå at svinge kettlebellen for at sikre maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med dine ben spredt bredt og hold en kettlebell i den ene hånd.
- Læn dig let fremad og placér albuen på armen, der holder kettlebellen, mod indersiden af dit lår.
- Curl kettlebellen op mod din skulder, mens du holder din øvre arm stationær.
- Sænk langsomt kettlebellen tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Spor Kettlebell Concentration Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Concentration Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Concentration Curl?
Kettlebell Concentration Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Concentration Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Concentration Curl egnet til begyndere?
Kettlebell Concentration Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
