Kabel et-arm biceps curl (V2)
Ekspertråd
Hold din albue stationær og tæt på din krop for at isolere bicepsmusklen effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en enkelt håndtag til en lav trækstangskabelmaskine.
- Stå over for maskinen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Grip håndtaget med den ene hånd med et underhåndsgreb (håndfladen opad).
- Hold din albue tæt på din torso og krøl håndtaget mod din skulder.
- Spænd din biceps øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter armene.
Spor Kabel et-arm biceps curl (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel et-arm biceps curl (V2) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel et-arm biceps curl (V2)?
Kabel et-arm biceps curl (V2) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel et-arm biceps curl (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel et-arm biceps curl (V2) egnet til begyndere?
Ja, Kabel et-arm biceps curl (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
