Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider for at isolere triceps effektivt og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en SZ-stang til en høj trisse og tag fat i den med et underhåndsgreb (håndfladerne opad).
- Stå oprejst med en let fremadlæn og hold dine albuer tæt på kroppen.
- Skub stangen ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte, fokuser på at spænde dine triceps.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer vægten.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang)?
Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang) egnet til begyndere?
Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
