Kabel Liggende Flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele øvelsen for at opretholde konstant spænding på brystmusklerne og beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil trisserne til en høj position og vælg den ønskede vægt.
- Læg dig på en flad bænk mellem trisserne med et håndtag i hver hånd.
- Stræk armene ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Før hænderne sammen i en krammende bevægelse over brystet.
- Returner langsomt armene til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Liggende Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Liggende Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Liggende Flyes?
Kabel Liggende Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Liggende Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Liggende Flyes egnet til begyndere?
Kabel Liggende Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
