Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader
Ekspertråd
Sørg for at opretholde kontinuerlig spænding i biceps ved ikke fuldt ud at rette dine arme i bunden af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet på vippe-maskinen, så dine overarme er flade mod prædikepuden.
- Grip håndtagene med et underhåndsgreb.
- Krøl vægten op mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægten tilbage ned.
- Undgå at bruge momentum og hold bevægelsen under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader?
Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader egnet til begyndere?
Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
