Side Hofte (på parallelle barrer)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevæg dine ben gennem en fuld bevægelsesområde for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig mellem parallelle stænger og greb dem med begge hænder.
- Tryk ned på stængerne for at løfte din krop, mens du holder dine ben lige under dig.
- Hold din krop oprejst, løft dine ben sidelæns så højt som muligt.
- Sænk dine ben kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Hofte (på parallelle barrer) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Hofte (på parallelle barrer) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Hofte (på parallelle barrer)?
Side Hofte (på parallelle barrer) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Hofte (på parallelle barrer)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Hofte (på parallelle barrer) egnet til begyndere?
Side Hofte (på parallelle barrer) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
