Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl
Ekspertråd
Undgå at svinge håndvægtene og brug en kontrolleret bevægelse for at maksimere engagementet af underarmen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne nedad.
- Krøl den ene håndvægt mod din skulder ved at trække din underarm sammen.
- Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl?
Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl egnet til begyndere?
Ja, Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
Lignende øvelser at udforske
