Stående En-Arm Flies med Kabel
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i din albue gennem hele bevægelsen for at holde konstant spænding på brystmusklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en kabelmaskine med håndtaget fastgjort i brysthøjde.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd og træd væk fra maskinen, så der skabes spænding på kablet.
- Med en let bøjning i albuen, før din arm på tværs af din krop i en bred bue.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og kontroller vægten.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Stående En-Arm Flies med Kabel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående En-Arm Flies med Kabel retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående En-Arm Flies med Kabel?
Stående En-Arm Flies med Kabel træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående En-Arm Flies med Kabel?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående En-Arm Flies med Kabel egnet til begyndere?
Stående En-Arm Flies med Kabel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
