Stang Pullover til Pres
Ekspertråd
Kontroller vægten under pullover-fasen for at undgå at overanstrenge dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en vægtstang holdt over din brystkasse, arme strakte.
- Sænk vægtstangen i en bue bag dit hoved, hold dine arme strakte.
- Før vægtstangen tilbage til startpositionen over din brystkasse.
- Pres vægtstangen op, som du ville gøre i en bænkpres, og vend tilbage til startpositionen.
Spor Stang Pullover til Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Pullover til Pres retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pullover til Pres?
Stang Pullover til Pres træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Pullover til Pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pullover til Pres egnet til begyndere?
Stang Pullover til Pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
