Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt

Ekspertråd

Sørg for, at dine håndled er positioneret lige ud over kanten af bænken for at tillade fuld bevægelse uden forhindring.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk og læn dig fremad, placér dine underarme på bænken med dine hænder hængende ud over kanten, håndfladerne nedad.
Hold en håndvægt i hver hånd med dine tommelfingre omkring dem for støtte.
Løft håndvægtene ved at strække dine håndled opad.
Sænk håndvægtene ned igen på en kontrolleret måde.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt?

Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.