Kabel forhøjet roning
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og skuldrene tilbage under hele bevægelsen for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil kabeltræk til en lav position og fastgør et håndtag.
- Stå på en forhøjet platform eller kasse for at tillade fuld bevægelsesområde.
- Bøj i hofterne og knæene og tag fat i håndtaget med begge hænder.
- Træk håndtaget mod din talje og træk dine skulderblade tilbage.
- Stræk langsomt dine arme og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel forhøjet roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel forhøjet roning retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel forhøjet roning?
Kabel forhøjet roning træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel forhøjet roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel forhøjet roning egnet til begyndere?
Kabel forhøjet roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
