Vægtet russisk twist (med ben oppe)
Ekspertråd
Hold bevægelsen under kontrol og undgå at bruge momentum til at dreje. Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at rotere din torso.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine knæ bøjede, fødderne løftede, og hold en vægt med begge hænder foran din brystkasse.
- Læn dig let tilbage for at aktivere dine mavemuskler.
- Drej din torso mod højre, og bring vægten ved siden af din højre hofte.
- Vend tilbage til midten og drej derefter mod venstre.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet russisk twist (med ben oppe) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet russisk twist (med ben oppe) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet russisk twist (med ben oppe)?
Vægtet russisk twist (med ben oppe) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet russisk twist (med ben oppe)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet russisk twist (med ben oppe) egnet til begyndere?
Vægtet russisk twist (med ben oppe) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
