Smith Smalt Greb Bænkpres

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps engagement og reducere belastning på dine skuldre.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på bænken med dine øjne under Smith-maskinens stang.
Greb stangen med et greb smalere end skulderbredde.
Løft stangen fra stativet ved at rotere stangen og sænk den derefter til den nedre del af dit bryst.
Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte, og hold dine albuer tæt på dine sider.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Smith Smalt Greb Bænkpres i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith Smalt Greb Bænkpres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Triceps50 %

Sekundær

Skuldre25 %

Bryst25 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith Smalt Greb Bænkpres?

Smith Smalt Greb Bænkpres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Smalt Greb Bænkpres?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith Smalt Greb Bænkpres egnet til begyndere?

Smith Smalt Greb Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.