Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen engageret for at forhindre uønsket belastning i lænden under twistet.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold en kettlebell i hver hånd og hæld ved hofterne i en 45 graders vinkel.
- Træk en kettlebell op mod din hofte, mens du drejer let til den side.
- Sænk kettlebellen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row?
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row egnet til begyndere?
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
