Vægtet liggende twist
Ekspertråd
Hold bevægelsen langsom og kontrolleret, og lad ikke vægten trække dig; du skal have kontrol over vægten til enhver tid.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en stabilitetskugle og hold en vægt med begge hænder over brystet.
- Rotér din overkrop til den ene side med armene strakte.
- Vend tilbage til centrum og roter derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet liggende twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet liggende twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende twist?
Vægtet liggende twist træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet liggende twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende twist egnet til begyndere?
Vægtet liggende twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
