Prone Incline Curl med Stang
Ekspertråd
Sørg for, at dine overarme forbliver stationære og presset mod bænken under hele bevægelsen for at isolere biceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med brystet fast mod puden.
- Grip en stang med et underhåndsgreb (palmerne opad) i skulderbredde.
- Krølle stangen op mod dine skuldre, mens du holder dine albuer og overarme stille.
- Spænd dine biceps øverst i bevægelsen, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Prone Incline Curl med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Prone Incline Curl med Stang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Vægtstang
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Prone Incline Curl med Stang?
Prone Incline Curl med Stang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Prone Incline Curl med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Prone Incline Curl med Stang egnet til begyndere?
Prone Incline Curl med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
