Hammergreb pull-up på dip bur

Ekspertråd

Aktivér din kerne og hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led og øge muskelengagementet.

Trin-for-trin-vejledning

Positioner dig selv inde i en dip-bur med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) på den specielle stang.
Hæng med dine arme fuldt udstrakte, skuldrene nede og tilbage.
Ånd ud, mens du trækker dig op, indtil din hage er over stangen, fokuserende på at bruge dine lats.
Hold den øverste position kortvarigt, og indånd, mens du kontrolleret sænker dig tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Hammergreb pull-up på dip bur i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Hammergreb pull-up på dip bur retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Hammergreb pull-up på dip bur?

Hammergreb pull-up på dip bur træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hammergreb pull-up på dip bur?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Hammergreb pull-up på dip bur egnet til begyndere?

Hammergreb pull-up på dip bur er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.