Smith Incline Bænkpres
Ekspertråd
Indstil bænken til en 30-45 graders hældning for at ramme den øverste del af brystet, og sørg for at sænke stangen til den øverste del af dit bryst for at engagere de til tænkte muskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil bænken til en skrå position under Smith-maskinen.
- Læg dig på bænken med øjnene under stangen.
- Tag fat i stangen med et greb lidt bredere end skulderbredden.
- Løft stangen fra stativet ved at rotere den og sænk den derefter ned til den øverste del af dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Incline Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Incline Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Incline Bænkpres?
Smith Incline Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Incline Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Incline Bænkpres egnet til begyndere?
Smith Incline Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
