Suspender triceps ekstension
Ekspertråd
Hold dine albuer fast og peg fremad for at isolere triceps effektivt under forlængelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster suspensionstropperne til cirka midtlængde.
- Vend dig væk fra ankerpunktet og greb håndtagene med håndfladerne nedad.
- Læn dig fremad, stræk dine arme foran dig i skulderhøjde.
- Hold din krop lige, bøj dine albuer for at sænke din pande mod dine hænder.
- Stræk dine arme for at vende tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender triceps ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender triceps ekstension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender triceps ekstension?
Suspender triceps ekstension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender triceps ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender triceps ekstension egnet til begyndere?
Suspender triceps ekstension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
