Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer ned og tilbage, mens du spænder dine skulderblade sammen for at engagere lats fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for, at båndet er over dig, og tag fat i det med begge hænder, bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og knæene, læn dig let fremad med en lige ryg.
- Træk båndet ned mod dit bryst, bøj dine albuer og spænd dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown?
Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown egnet til begyndere?
Ja, Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
