Stang Bred Bænkpres
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en kontrolleret bevægelse og ikke hoppe stangen af brystet for at beskytte dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med fødderne plantet på jorden.
- Grip stangen bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen og sænk den langsomt ned til brystet.
- Pres stangen tilbage til startpositionen, stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Bred Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Bred Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Bred Bænkpres?
Stang Bred Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Bred Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Bred Bænkpres egnet til begyndere?
Stang Bred Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
