Assisteret Triceps Dip (på knæ)

Ekspertråd

Hold dine skuldre nede og tilbage for at forhindre dem i at overtage bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Knæl på hjælpepuden og tag fat i håndtagene med håndfladerne vendt indad.
Sænk din krop ved at bøje dine albuer til en vinkel på 90 grader.
Skub dig tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.

Spor Assisteret Triceps Dip (på knæ) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Assisteret Triceps Dip (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Triceps70 %

Sekundær

Bryst15 %

Skuldre10 %

Trapezius5 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Assisteret Triceps Dip (på knæ)?

Assisteret Triceps Dip (på knæ) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Triceps Dip (på knæ)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Assisteret Triceps Dip (på knæ) egnet til begyndere?

Assisteret Triceps Dip (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.